francuskie oburacz

[...] dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg) - wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s - spięcia [...]

[...] (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x45kg, 6x50kg) 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s [...]

[...] łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s (12x17kg, 10x22kg, 10x27kg) 2b. uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 3a. pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut 19.07.2014 Trening 1a. pompki na poręczach 4s (10,10,10,10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg) 2a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 2b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 3a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3b. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) 4a. prostowanie ramion z [...]

[...] x10 / 30kg x6 / 30kg x6/ 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 5b. Łydki - 4 serie 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 33 serie, czas treningu [...]

[...] 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / [...]

[...] poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / [...]

[...] cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 20kg x12 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 [...]

[...] x18 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x17 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 20kg x12 15kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 15kg x12 / [...]

[...] x18 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x17 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 20kg x14 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 20kg x12 15kg x12 / 20kg [...]

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 113,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół [...]

[...] lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na bicepsie, klatka tez sie juz niezle rysuje A trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek, Sroda, Piatek - Biceps Triceps 1. francuskie lezac gryf lamany - 4x10 2. francuskie siedzac gryf lamany - 4x10 3. francuskie siedzac jednoracz - 4x12 4. francuskie siedzac oburacz sztangielka 4x15 1. [...]

dla Damuros mój trening rąk, o który prosił: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

DZIEN 4 19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/5x8+4x5 2,5/3,5/5x8 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/5x3+4x8 2,5/3,5/3,5 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 3/4/6x4+4x6 3,5/3,5/5x10 [...]

DZIEN 4 05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/25/25/30x5+25x5 ok, lubie r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/4,5x10 masakra %-) 3/4x10/4x8 3/4/5x8+4x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. [...]

Dzięki dziewczyny :) Wczoraj przyznaję się do zjedzenia 7 michaszków @-| nie wiem czy to tak duża ilość cukru czy niskie ciśnienie a może i to i to ale miałam taką śpiączkę że ledwo oczy potrafiłam otworzyć. w pracy masakra walczyłam ze snem, w nocy paskudny ból głowy.. Dzisiejszy trening bez zapału, nawet mi się iść nie chciało w trakcie [...]